Você já pulou uma refeição ao longo do dia e, posteriormente, quando foi comer, sentiu ainda mais fome? Isso acontece porque quando uma refeição é pulada ao longo do dia o apetite vai se acumulando e ficando maior. Assim, na próxima refeição, a pessoa pode acabar comendo mais.
Por isso, fazer as refeições de forma regular, sem deixar nenhuma para trás, é importante não só para suprir a fome, mas também para garantir os nutrientes necessários para o corpo.
Na correria do dia a dia, existem algumas estratégias que podem ajudar a fazer todas as refeições. Por exemplo, ter sempre alguns snickers na bolsa evita que você fique de estômago vazio. Confira outras dicas para evitar pular refeições.
Consequências de pular as refeições
Seu organismo sofre muito com a falta das refeições feitas corretamente. Por isso, é importante fazer um esforço, até mesmo carregando lanches saudáveis consigo, para evitar danos ao organismo. A curto prazo, pode parecer inofensivo, mas a longo prazo, os danos serão maiores. Entre as consequências de pular as refeições, temos:
- deficiências nutricionais;
- sistema imunológico debilitado;
- desequilíbrios do metabolismo;
- redução da queima de calorias, o que pode levar a ganho de peso a longo prazo;
- perda de massa muscular.
É importante fazer uma refeição a cada 3 ou 4 horas. O ideal é que ass refeições sejam: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar. Mas é preciso adaptar para a rotina de cada um.
As refeições devem ser feitas quando a pessoa sente fome real, ou seja, quando o estômago começa a roncar. O que totaliza entre 4 a 6 refeições, considerando o intervalo de 3 em 3 horas para cada refeição.
Dicas para não pular as refeições
Para manter ass refeições em dia, é preciso desenvolver o hábito, principalmente se já faz muito tempo que você está deixando de fazer todas as refeições necessárias. E como todo hábito, isso envolve organização e tempo. Veja como você pode se programar para não pular as refeições.
Carregue opções de comida saudável
Crie o hábito de carregar a sua comida em uma marmita térmica. Assim, você vai ter sua refeição saudável a qualquer hora do dia. E nada de ficar com vergonha, hein? Lembre-se de que é para a sua saúde.
Tenha sempre barras de cereais integrais, iogurte, frutas, oleaginosas e as suas marmitas para refeições como almoço e jantar. Não é difícil de transportar, fica mais fácil de encaixar as refeições nas suas pausas e você evita ficar longos períodos sem comer. Carregar opções de comida saudável com você pode ser útil especialmente nos dias em que ocorrem imprevistos.
Mesmo se a sua rotina for apertada, procure estabelecer horários fixos para fazer suas refeições, tanto as principais quanto os lanches. Tente seguir esse horário para ajudar a regular o seu metabolismo, além do sistema digestivo.
Se organize para fazer o preparo das refeições
A organização é essencial para comer de forma saudável e sem pular as refeições. O ideal é que você reserve um dia no final de semana para preparar a sua comida da semana.
Você pode comprar marmitex e outras embalagens descartáveis para montar marmitas e lanches saudáveis. Isso vai permitir fácil acesso à comida, além de poupar tempo e ajudar a regular sua alimentação.
Reserve um tempo para comer
É importante tirar um tempo para se concentrar nas refeições, mesmo que o dia esteja corrido. Evite comer assistindo televisão, mexendo no celular, trabalhando ou fazendo outra atividade. Concentre-se em saborear a comida e preste atenção à sensação de saciedade.
Mantenha-se hidratado
Beber a quantidade certa de água durante o dia é importante para se hidratar da maneira correta. Muitas vezes, a desidratação pode ser confundida com a fome. Por isso, tenha sempre uma garrafinha de água perto de você. Isso vai ajudar a manter a saúde em dia e a controlar o apetite.